健康コラム
便秘の原因と解消法
みなさんは、定期的に便は出ていますか？
便秘でお悩みの方は多いと思います。
便秘とはどれくらいの状態の事を言うのでしょうか？
個人差はありますが、一般的には、3日以上排便がない、もしくは1週間の排便が2回以下の方は便秘になります。
便秘の原因は人によって異なりますが、大きく3つに原因に分かれます。
1:直腸に便が停滞の直腸性便秘
・便意を我慢してしまう
・いきんでもなかなか出ない
・残便感を感じる
2:大腸の運動機能が低下の弛緩性便秘
・常にお腹が張っている感じがする
・便意をあまり感じない
・ダイエット中
・筋力が落ちてきた
3:大腸の過緊張のけいれん性便秘
・ストレスを感じている
・急に激しい便意を感じる
・便秘と下痢を交互に繰り返す
当てはまるタイプはありましたか？
ではタイプ別の解消法をご紹介します。
1:直腸性便秘タイプ
・水溶性食物繊維と水分をたくさん摂る（寒天、海藻類、こんにゃく、納豆など）
・朝食をしっかり取り、朝はトイレに行く習慣をつける
2:弛緩性便秘タイプ
・根菜や緑黄色野菜などの不溶性植物繊維を摂る（ごぼう、ブロッコリー、玄米、豆類、芋類など）
・ジョギングやウォーキングなどで筋力をつける
3:けいれん性便秘タイプ
・水溶性植物繊維を意識して摂る
・ゆっくり過ごす時間を作りストレスを減らす
食物繊維を摂取する際は一緒に水分もしっかり摂りましょう。
腸を刺激する簡単な運動もご紹介します。
それは『つま先立ち』
1.固い床の上に立つ
2.ゆっくりかかとを上げて、つま先立ちになる
3.そのまま5分間キープする
その際、背筋を伸ばし、腹筋に力を入れたままキープすることがコツです。
こんな簡単な事で！？と思う方もいらっしゃるかもしれませんが、だまされたと思ってぜひやってみてはいかがでしょうか？
個人差はありますが、早い人はすぐ便意が訪れる方もいらっしゃいます。
いかがでしたか？
便秘を解消するには、普段の生活がとても大事です。
・バランスの良い食事
・適度の運動
・良質な睡眠
を心がけ、便秘体質を少しずつ改善していきましょう！
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