BALI

天王寺区谷町九丁目タイ式マッサージ・ヒップデトックス「BALI」

営業時間:12:00〜22:00(受付:11:30〜)

電話番号:06-6773-3072

定休日:なし

過去のコラム

たんぱく質で美容!適した食べ物と分量とは

私たちのからだの1兆個の細胞は、日々入れ替わっています。
その細胞の主材料となるのが、たんぱく質です。

子どもの成長はもちろん、私たちの身体の傷んだ筋肉や、細胞を日々つくり変えるために、たんぱく質が使われています。
たんぱく質で美容・ダイエット!適した食べ物と分量とは

たんぱく質の役割

◆美と若さを作る…肌・爪・髪の主成分となる
◆頭脳をつくる…脳の構成成分、神経伝達物質の合成に関与
◆健康をつくる…免疫機能・食欲のコントロールなどに関与
◆命をつくる…骨・血液の構成成分、酵素・ホルモンの合成に関与

たんぱく質は英語でプロテインといい、「最も大事なもの」という意味です。
体重1kgあたり1〜1.4gのたんぱく質が必要となります。

しっかりたんぱく質をとっていないと、体力や、免疫力、筋力の低下を招きます。
日々の食事の中にたんぱく質源となる食品を必要量に応じて取り入れることを意識していきましょう。

ただし、「肉の脂身・鶏肉の皮・チーズ」などは、高カロリーで肥満の原因となる他、動脈硬化の促進など健康に悪影響を及ぼす飽和脂肪酸を多く含みますので、とり過ぎないよう注意が必要です。

たんぱく質の必要量

たんぱく質の材料には、体の中でつくることができないもの(必須アミノ酸)もあるので、毎日食べ物からたんぱく質を補給しなくてはなりません。

【必要量の目安】
☆成人 ・・・体重1キロあたり1日に1.14グラム以上
☆幼児 ・・・体重あたりの必要量は成人の2倍以上
☆新生児 ・・体重あたりの必要量は成人の5倍

たんぱく質を多く含む食材は、肉類・魚類・乳製品・卵、特に植物性タンパク質が理想で、大豆がベストです。

たんぱく質を適切に摂取することの素晴らしさは骨格筋・肌・髪・爪に対してだけではありません。
春は花粉、夏は夏風邪や夏バテ、秋は体調を崩しやすく、冬はインフルエンザ等の季節性のトラブルにも有効だと言われています。

たんぱく質不足は美しいプロポーションを保てない!?

女性の誰もが気になるバストやヒップの下垂。

バストを支えているのは大胸筋で、ヒップを支えているのは内転筋です。
それらが加齢によるホルモンバランスの低下や筋肉や皮膚の衰えによって垂れてしまいます。

バストやヒップだけでなく顔の筋肉も同じです。
プロポーションの変化は一気に老けた印象を与えます。それを支えているのは筋肉であり、筋肉を支えているのがたんぱく質(プロテイン)を代表とする栄養素です。

つまり、いつまでも若々しい美しいプロポーションを保つためには、たんぱく質ほど重要な原料はありません。

夏に向けて身体を絞ろうとお考えの方!
まずは、十分な原料をご自身に供給することから始めましょう。

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