BALI

〜1分で楽になるストレッチ方法〜

長時間座りっぱなしの方や、運動不足な方々は背中がカチカチになっている人が多いのではないでしょうか。特に背中の筋肉は普段使うことが少ないので、コリを感じやすいところかと思います。
「身体も心もすっきりした状態で過ごしたい！」という方へ、
1日1分でできる背中周りに効果のあるストレッチをご紹介します。


◇背中周りのストレッチ方法
1. 両腕を上に真っ直ぐに挙げます。
2. 挙げたままで頭の後ろでクロスさせ、上へ引っ張る様に意識して5秒間静止します。
3. 組み替えて、また5秒間静止します。

たったコレだけで良くなるの？
と疑問をもたれた方・・・
筋肉をほぐすにはストレッチが一番良い方法だと思います。

このストレッチは座ってできますので、テレビを見ながらでも行えます。
座りながら腕を挙げるだけなので、場所をとらずにできますので、自分が気持ちいいなと思う回数行って頂いて大丈夫です。

上記のようにクロスさせる方法も効果はありますが、両腕を上げ下げすると更に効果が高まります。

◇番外編
1. 両腕を横側から挙げていき、交差させて5秒ほど数えたら横に大きく腕を広げ、腕を下ろします。
2. 下ろした腕を身体の前で交差させ、また身体の横に腕を広げながら挙げていきます。

これを交互に行うことで、エネルギー消費量を増やせます。
これは、広い場所がある場合に試してみてください。


◇注意点
・ 座って行う場合、腰が反らないように注意しましょう。骨盤や腰を無理に負担かけてしまうので無理は禁物です。少しでも腰や腕に違和感があるならすぐに止めてくださいね。
・ 肩から上に上がらない人は無理をせずまずは、肩を回すことから始めましょう。


いかがでしたか？肩が凝っている人は背中も凝っている場合が多いです。
普段のデスクワークで肩こりに悩んでいる人にも是非オススメしたいストレッチのひとつです。背中のこわばりを減らして、楽な身体で日々を快適に過ごしましょう。

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