BALI

ハムストリング

“ハムストリング”聞いたことありますよね？
太ももの裏側にある大きくて強い筋肉ハムストリングは、「半腱様筋」「半膜様筋」「大腿二頭筋」の３つから出来ていて、立ち上がる時、歩く、走るなど日常の動作全てに影響する大切な筋肉です。

実は、この大切な筋肉が、固くなってしまっている方がとても多いのです。
原因はライフスタイルや姿勢などによって変わってきますが、特に多いのがデスクワークの方。
長時間座っていることによってハムストリングに負荷がかかってしまっているのです。

ハムストリングに限らず、筋肉は動かさなければ血流やリンパの流れが悪くなり、老廃物が溜まり、硬くなってしまいますよね。
肩こりの原因も同じです。

なので、ハムストリングが硬くなると、ふくらはぎやふともも、膝裏に老廃物や水分が溜まり、ムクミや疲労感が出るのです。
そのままにしておくと、硬くなった筋肉に引っ張られ骨盤の歪みや、膝への負担、坐骨神経痛など悪影響がたくさんあります。
ストレッチや入浴時の簡単なマッサージで硬いハムストリングとお別れしましょう！

椅子に座ったままで出来るストレッチ
椅子に浅く座り、片足を前に出し、太ももの裏側の筋肉に伸びを感じるところまで息を吐きながら上半身をゆっくり前に倒します。
気持ちいいな〜と思える程度で大丈夫です。両足行って下さいね。
仕事の合間にぜひストレッチをしハムストリングへのストレスを和らげましょう。

お風呂でのマッサージ
太ももの裏側を両手の手根で挟み込む様にもみほぐしたり、片手で指先が太ももの裏側の真ん中にくるような感じで外側、内側を挟むようにもみほぐしてください。
こちらも気持ちいいと感じる程度でおこなってください。
寒い時期だと体を動かすことが減り、ますます硬くなります。
日々の小さい積み重ねで、筋肉に違いが出てきます。ぜひおこなって下さいね！

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