BALI

天王寺区谷町九丁目タイ式マッサージ・ヒップデトックス「BALI」

営業時間:12:00〜22:00(受付:11:30〜)

電話番号:06-6773-3072

定休日:なし

過去のコラム

運動する時間帯

皆さんは、運動して効果的に痩せる時間帯を知っていますか?

運動はダイエットの基本中の基本!ですが、現代社会において運動不足の人は大勢いらっしゃいます。
しかも、大抵の人は意思が弱く挫折し、リバウンドしてしまう人が多いです。
痩せている人との違いは何か・・・・
それは、ご飯を食べるタイミングと運動する時間帯が間違っているから!!

結論から言いますと、朝でも夜でも食後でも食前でも運動すれば効果はあります。
しかし、効率的にダイエットしたいならベストなタイミングで行うことが重要です。
運動する時間帯
★脂肪を燃やすなら、朝・食前の運動
★脂肪を溜めにくくするなら夕方・食後
★筋力をつけるなら夜・運動

ということです。

なぜなのでしょうか。

まず人の体は日中の時間帯に交感神経という自律神経が活発に働いています。
この交感神経が働いているときは、体が活発で活動しやすくなっている状態です。
ですから、このときにウォーキングなどの有酸素運動をすると、消費エネルギーがアップし、脂肪の燃焼がしやすくなるのです。
ちなみに、夜よりも朝のほうが消費エネルギーが10%も上がっているんです。

夜は朝とは違い、副交感神経という自律神経が働きだします。
つまり、リラックスしている状態・休憩状態です。
この状態で筋トレなどの無酸素運動を行うと、効率的に筋肉をつけることが出来ます。
副交感神経が働いている夜に傷ついた筋繊維を修復・生成が行われるので、筋トレの効果が上がりやすいのです。

このことを頭に入れといて下さい。

なぜ朝・食前に運動すると良いのか?

人は食事によって糖分を摂取し、体内の血糖値が高くなります。
そして、運動すると、糖分をエネルギー源として使います。
しかし、食事をしていない状態だと、体内の血糖値が低いのでエネルギー源にするだけの糖分が足りなくなります。
そうすると今度は、体内に貯蓄している脂肪をエネルギー源として使い始めます。
さらに、運動することで血糖値が高くなり、食事を摂取したときと同じような状態を作り出すのです。
そうすると脳が空腹を感じにくくなり、食欲の量を抑えることが出来ます!!
つまり!!朝は交感神経が働いていて、体が活動しやすい状態なので、消費エネルギーがアップする。
食前は血糖値が低いので糖分の代わりに脂肪をエネルギーとして消費する。


という理由から朝の食前が脂肪燃焼にベストで一番効果的ということです。

なぜ食後に運動すると良いのか?

食事をすると糖分が摂取され、体内の血糖値が上がります。上がると、インスリンというホルモンが大量に分泌され、脂肪として蓄積されてしまいます。
ここで運動すると、体内に脂肪として貯蓄されてしまう前にエネルギー源として使うので、脂肪が溜まりにくくなるのです。

しかし、食べた後、何もしないでゴロゴロしたりしていると、体内でどんどん脂肪として溜まっていき、時間がたてばたつほど落ちにくくなります。
ただし、元から体内に貯蓄している脂肪までは消費しにくいので、痩せるより太りにくくするという効果のほうが高いです。
つまり!!夜は副交感神経が働いていて、傷ついた筋繊維を修復・生成するので筋トレの効果が上がる。
食後の運動は、食事で摂取した糖分を脂肪になる前にエネルギー源として使うため、脂肪になりにくくする。


デメリットもあります。解決策も一緒にご紹介
・空腹状態での運動は貧血やめまいを起こしやすい
 ⇒水やバナナ等の軽食を取る
・集中力が低下し運動自体の効果が落ちる
 ⇒起床して30分〜1時間体を慣らしてから行う
・食べた後すぐの運動は消化不良を起こしやすい
 ⇒食後1〜2時間開けて行う
・夜遅くの運動は交感神経を目覚めさせ、睡眠の妨げになる
 ⇒夜間にする場合、ヨガやストレッチ等の軽めの運動を行い、長時間はやらない

必ずこれらは疲れている時は無理せず、睡眠を優先する!!
ことを皆さん忘れずに。

朝・夜とご紹介しましたが、運動に一番適した時間帯は夕方16時前後(15〜17時)で人の交感神経が最も高くなり、人の体温が高くなる時間帯になります。
運動による消費カロリーが高くなるので、脂肪燃焼効果が十分あります。さらに、夕方の運動は成長ホルモンの分泌を促すので、太りにくくなるのです。
朝の運動が無理な方は夕方がオススメです!!

いかがでしたか?自分にあった時間帯で運動すると、無理なく出来て楽しく続ける事が出来ると思います。
ぜひ、実践してみて下さい!

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