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あなたの体内時計は大丈夫？

■あなたの体内時計は大丈夫？

現代の生活環境から乱れがちな体内時計。
あまり重要と考えていない方も多いと思いますが、人間にとって体内時計は身体の環境を整えるとても大事な機能です。

◆体内時計とは…

私たち人間には1日周期でリズムを刻む「体内時計」が備わっており、意識しなくても日中はカラダと心が活動状態になって、夜間は休息状態へ切り替わります。

24時間周期で規則的にくり返されることを「概日（がいじつ）リズム」と言い、このリズムを調整する重要な役割を担うのが『体内時計』です。

◆体内時計が乱れると…

体内時計が乱れていると、生活習慣病になりやすくなってしまったり、肥満のリスクも高まります。

睡眠障害も起こしやすく、就寝時間が乱れ、常に時差ボケのような感覚になり、眠たい時間に寝られなくなってしまう「不眠症」になってしまうケースも。

その他にも、高血圧や糖尿病などのリスクも増えてしまったり健康に大きく悪影響を及ぼしてしまいます。

◆主な原因

・毎日の就寝時間や起床時間が異なるような生活が続いている
・夜のパソコンや携帯電話の光の影響
・24時間社会（昼夜関係なく続く就業）
・脂を多く摂取する食事

日常生活でのささいな事で体内時計は乱れてしまいます。全てを守ることは難しいかも知れませんがすこしづつ改善していきましょう。

◆改善策

・朝は一定の時間に起床し、光を浴びる
・朝食をきちんととる
・昼はしっかりと活動する
・適度な運動をする
・就寝の1〜2時間前にお風呂に入る
・夜は光を避ける

体内時計の改善には、上記のように朝と夜のメリハリをつけることが大事になります。

現代だからこそ目立ってきている生活習慣の乱れ。
すごい勢いで社会は発展していきますが、人に与える影響も増していきます。

健康でいるためにも、改めて生活習慣を見直してみませんか？

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